moja redukcja

Czesc! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK - paullynek PŁEĆ - Kobieta WIEK - jeszcze 28 (rocznik 88) WZROST - 166,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY - 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA - 58,5 OBWÓD UDA - 53 OBWÓD BIODER - 94 OBWÓD TALII - 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA - 70 cm [...]

Witam, Mam 21 lat. Aktualnie ćwiczę już 5 miesiąc. Przez ten czas byłem na utrzymaniu ( 2500 kcal ). Ćwiczę 3 razy w tygodniu i moja waga wynosi 85 kg. Mój cel to redukcja wagi do 75 kg. Mam pytanie - od czego zacząć redukcję ? Czy od razu obciąć 500 kcal od obecnej kaloryki czy zostawić kalorie i dodać aeroby ? Jeśli chodzi o dietę to bardziej [...]

Dzięki za odpowiedzi i rady. Rzeczywiście poczytałem podobne tematy i komentarze do nich i widzę że przesadziłem z ta kalorycznością i ilością WW. Obliczyłem zapotrzebowanie według podanego wzoru i wyszło jak poniżej: BMR (9,99*115+6,25*187-4,92*30+5 = 2175) + TEA ((3*60*7+3*5%*2175+2*60*7+35)/7=351)+NEAT(400)+TEF(6%*2926=175) = 3100 Poniżej [...]

Zaczęłam pisać porównanie/podsumowanie i od razu uprzedzam, że na długa lekturę musicie się przygotować %-) Jeśli chcecie, żebym coś jeszcze napisała czy jakiś aspekt porównała, to piszcie mi tutaj ;-) Rion- prawdopodobnie zawitam w Twoim dziale dla zaawansowanych /-)_ Mam nadzieję, że mój staż i zaawansowanie pasuje do tego działu ? A chociaż [...]

[...] preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta a'la prosiak :P Hej, masuję od jakiegoś czasu, ale zauważyłem ( i moja dziewczyna... ) że troszkę mi podlało brzuszek i boczki, chciałbym przeprowadzić szybką redukcję, miesiąc półtora - czy ma to jakikolwiek sens? Chcę się trochę dociąć, [...]

Witajcie! Wpis dosyć długi ale potrzebuję pomocy. Za każdą sugestię czy podpowiedź będę wdzięczna. Na forum zaglądam już od jakiś 2 lat, tyle tez czasu próbuję prowadzić zdrowy tryb życia i zbilansowaną dietę. Różnymi metodami, różnymi technikami próbowałam zredukować swoją wagę. Podkreślę, że mam świadomość, że nie waga jest wyznacznikiem. Dla [...]

[...] sprawdzałem, przed redukcją: przysiad -85 klasyczny martwy ciąg -110 wyciskanie na ławce leżąc- 95 Witam, chciałbym przebudować trochę plan , bo już nim ćwiczę od grudnia. moja propozycja: Poniedziałek - Przysiady 4x8p - Wykroki 4x8p - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8p - Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 4x 8p - wyciskanie [...]

[...] co zniszczył odblok i w sumie mało co mięsa dokładałem bo już trza było kończyć. Formę moją możecie zobaczyć w profilu, nie ukrywam się i nie wstydze tego żę biore SAA cała moja rodzina, żona i znajomi wiedzą i to akceptują bez tego by się nie dało. Teraz z perspektywy czasu wiem ze korzystniej, bezpieczniej trzeba było ciąglę być ON nie mieszać [...]

Od jutra juz na pelnej pozdzie redukcja co by do wyjazdu sie wyrobic bo ziomek wroci z niemiec i bedzie lepiej wygladal ceoczy 5x i je w hoy supli w zakopanem przy mnie wygladal jak.gnat a teraz ponoc ma moja wage bo masuje nie ma wymowek od jutra ogien

[...] i pomagaly ale nie bede tego w nieskonczonosc jadł a więc tren idzie niestety w odstawke :-( polecono mi tutaj ma forum aby zamienic tren na długi masteron, bedzie to moja pierwsza stycznosc z tym srodkiem więc jak dawkowac? 250mg e4d bedzie gralo? czy juz bic 500 ew, i zmniejszac dawke exe? czy zostawic jak jest? oprócz skutkow zwiazanych [...]

[...] i siedzenie na nich do 16-18 bez żadnego posiłku itd. itp. Postanowiłem coś zmienić w swoim wyglądzie, zacząłem chodzić na siłownię, ale poza tym, że może trochę wzrosła moja siła nie widzę zmian na lepsze,a nawet na gorsze. Po przeczytaniu wielu tematów na tym forum postanowiłem ułożyć dietę - póki co ułożyłem plan na dwa dni, by sprawdzić [...]

Panowie jako że w redukcji jestem jeszcze laikiem (wczesniej wieczna masa z 76kg do 115kg ,bf na koniec masy ok.15%) więc jest to moja druga redukcja, w tamtym roku byłem mega zadowolony lecz szczyt formy miałem dopiero ok sierpnia,września więc za późno, na chwile obecną forma już jest praktycznie gotowa ,i teraz pytanie jak to utrzymać , obecnie [...]

[...] W tym momencie 88 na wadze. Bieganie, Basen, Siłka. Dieta. Motywacja jest bardzo duża. Od maja biore Burn4all extreme. Waga spada ale wydaje mi sie ze to przede wszystkim moja ciężka praca. Spalacza prawie w ogolę nie czuje. Jedynie na pierwszych treningach male zmiany np większa potliwość Dlatego moje pytanie. Jeszcze przez 2 tyg będę go [...]

[...] ale zwyczajnie nie mialem sily na wiecej. Ciesze sie, ze wogole poszedlem i cos zrobilem. Redukcje bede kontynuowal na poziomie 2700kcal. Aktualna waga to 87,9kg. Przez moja chorobe oczywiscie. Ciekawi mnie jak to bedzie wygladac za tydzien po trzymaniu miski jak trzeba, a nie glodowaniu. Obwod w pasie poki co -5cm. Co prawda faldomierza nie [...]

Nastrój taki sobie, chyba będę mniej pisał na forum w innych tematach bo niestety moje żarty czy wypowiedzi są jakoś inaczej odczytywane jako atak lub kpina, a może ja po prostu w ten sposób piszę }:-(. U siebie mogę sobie bzdury popisać bo i tak mało kto tu zagląda, a czasami mam ochotę pomarudzić albo przelać swoje wątpliwości na "papier" . No [...]

[...] i efekty są wolniejsze ale zadowalające, zostało mi jeszcze 5 tygodni a już widać brzuch. Mój rozkład przy 77kg wagi: 180/250/50 (b/ww/t). + jeśli zdecydujesz się na keto, to tak, warzywa wliczasz. *oczywiście jest to moja subiektywna opinia, wielu osobom redukcja na keto bardzo odpowiada Zmieniony przez - targowsky w dniu 2017-06-03 11:31:29

Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 170 Waga: 70,5kg Kalorie 1750 , 132B 175W 58T Waga stanełą co robić uciąć kalorie o 200? czy zmniejszyć węgle dodać białka ? Moja pierwsza redukcja tego typu tak, że pytam co robić :) Jestem endomorfik, trening siłowy 4x jest to jednak tradycyjne fbw plus kardio typu HIIT albo jakieś tam zwykłe 6x po 30 min [...]

[...] naturalne, nie przetworzone ani paczkowane odpady oraz herbatka z pokrzywy ;) Aktualnie chcę zmienić trening i dietę. O dietę Was nie pytam bo dietę na masę mi ułoży moja Pani dietetyk. Chcę tylko trochę urosnąć, nie żadne cuda niewidy. Zwiększyć kalorykę może o 500 kcal. Oczywiście cel to teraz masa od czerwca. Zakupiłem dodatkowe [...]

Start z masą trzy fotki z 11.2016r. W trakcie budowania masy z 02.2017r. Koniec masy 03.2017r. 84,5kg Już na redukcji 04.2017r. Koniec redukcji WAGA 77,5KG (?) 06.2017r. I tutaj właśnie mam pytanie, miałem robić redukcję do końca czerwca ale coś szybko mi to wszystko wyszło chociaż wcale się nie śpieszyłem bo ucinałem po 150-100kcal [...]

REDUKCJA Wypiska teraz bo siedzę na recepcji i się nudzę %-) Miały wlecieć nogi, ale szefowa mnie zagadała ofc i 20 min ponad stracone, więc poszła klata i biceps i cardio. Nic ciekawego się nie działo. Oby ziomek dzisiaj się po dietkę zgłosił to będę miał więcej na wyjazd. Jeszcze tylko jutro i HALO SOPOT %-) No i po treningu 15 min pozowania. [...]